4.

  Maanantai jälleen ja uudestaan aloitetaan uudestaan. 
  Tänään ollaan piltti ja hedelmä/vihannes linjalla. Kävin eilen kaupassa ja ostin vain sen mitä syön tänään että ei kaappien tyhjiksi syöminen ole mahdollista kun niissä ei ole mitään. 
  On täyttä helvettiä kun syöminenkin on kaikki tai ei mitään. En pysty syömään yhtä suklaa palaa niinkuin muut vaan on pakko syödä koko levy. Hedelmissä sama en voi edes ostaa yhtä mandariinia vaan niitä pitää hamstrata kilo. Kaikki tai ei mitään. Siksi oli erittäin hyvä että kaapit ovat tyhjiä lukuunottamatta kahta pilttiäni ja kolmea tomaattia ja kurkkua. Tupakkaakin on (onneksi) sillä saa jotain tekemistä suulle. Ja jos polttaa "liikaa" tyhjään vatsaan tulee paha oli eikä tee oikein mieli syödä. Hampaatkin olen pessyt tänään neljä tai viisi kertaa...eilinen sessio polttaa vielä kurkkua. Vatsahapot maistuvat vieläkin suussa. 
  Harmittaa kun en saa joulukiloja millään karistettua. Mutta ei pidä menettää toivoa! Onnistuin jo kerran ei ole mitään syytä ettenkö onnistuisi uudestaan. Pitää vain muistaa kaikki säännöt. Kaikki pienimmätkin asiat ovat tärkeitä.

Tässä minun sääntö listani:

- älä IKINÄ syö lautasta tyhjäksi.
- ota puolet suunnitellusta annoksesta. esim. 3 kalapuikkoa = 1,5 kalapuikkoa. (tämä ei päde hedelmiiin)
- leikkaa ruoka pienenpieniksi paloiksi ja syö yksi pala kerrallaan.
- täytä vatsa vedellä tai jollakin muulla vähä kalorisella tai kalorittomalla juomalla (minun suosikkini on kivennäisvesi, hiilihapot tuovat täydemmän olon)
- vältä yksin syömistä.
- älä mene yksin nälkäisenä kauppaan.
- kahvi ja tee ovat aina hyvästä.
- mieti aina onko oikeasti nälkä vai tekeekö vain mieli "jotain".
- valitse joku kellon aika minkä jälkeen ei saa syödä. (Minulla klo. 18 jälkeen vain juomat ovat sallittuja. Ei mehut tai maito)
- hakeudu tilanteisiin missä on mahdontonta syödä.
- nuku paljon
-pidä täyttä vesipulloa mukana (JÄÄKYLMÄ vesi polttaa kaloreita)
- älä antaudu tylsyyden tuomalle nälälle vaan keksi jotain tekemistä. esim. piirrä, tanssi, siivoa, järjestele kylpyhuoneen kaapit, laita kynnet, kokeile uusia kampauksia tai lähde vain ulos kävelylle,

RUOKAPÄIVÄKIRJA:

- 5cm kurkkua.....................................20 kcal
- 1 tomaatti..........................................25kcal
- 1 omena............................................60kcal
- 2x200g ruoka piltti...........................70kcal/100g
- 2x125g persikka/banaani sose.......60kcal/100g
-3-4 kuppia kahvia.............................3kcal/kuppi

Kcal yhteensä: 545

Tästä yritän pitää tänään kiinni

XOXO.