6.

Ah maanantai. Alkaa hyvissä merkeissä. Nina Simone ja kahvia luomumaidon kanssa ja ikkunasta näkyy variksia, kattoja ja hitaasti pyryttävää lunta. Sopiva päivä raivottaa. 
  Pitäisi mennä hoitamaan siskontyttöä tänään...eli mennä äidille. Huhhu...aina yhtä stressaavaa. Äidin tuomitseva katse ja se että tiedän että hän tietää ja äiti tietää minun tietävän että hän tietää. Kumpa äidillä ei olisi niin tarkka silmä...ja nenä. 
  En kyllä tiedä tuleeko treenaamisesta tänään mitään. Oli sen verran rankka viikonloppu että lieviä muisti katkoksia löytyy ja näköjään olen liehunut liian vähissä vaatteissa ja vilustuttanut itseni. Perkele.
  Eli ei urheilua joten pitääpä panostaa kaloreihin ja ruokaan (sillä niitähän en mieti muutenkaan tarpeeksi). Joten listaan tässä muutaman omista turvaruuistani, ruokia joita voi syödä aika huolettomasti. Voin myös jos kysyntää on niin laittaa ihan pelkkiä lowcal-reseptejä.

Punasipuli

Ravintoarvo/100g
kcal....................37
proteiini...........1,2
hiilari................7,9
rasvaa............. 0,2
kuitu................1,5

Retiisi

kcal....................12
proteiini...........0,7
hiilari...............1,9
rasvaa.............0,2
kuitu...............0,9

Kurkku

kcal....................10
proteiini...........0,7
hiilari................1,5
rasvaa.............0,1
kuitu...............0,6

Jäävuori salaatti

kcal................................13
proteiini.......................0,8
hiilari............................1,8
rasvaa..........................0,3
kuitu............................0,5

Rucola

kcal.........................14
proteiini................0,8
hiilari....................1,7
rasvaa..................0,5
kuitu....................0,9

Munakoiso

kcal..................15
proteiini.........0,9
hiilari..............2,2
rasva..............0,4
kuitu.................2

Parsakaali

kcal....................31
proteiini...........3,7
hiilari...............2,1
rasva...............0,8
kuitu...............2,4

Kaali

kcal.................................21
proteiini........................1,3
hiilari.............................3,2
rasva.............................0,5
kuitu.............................1,9

Purjo

kcal...................................25
proteiini..........................1,7
hiilari..............................3,7
rasva..............................0,4
kuitu..............................2,4

Joten periaatteessa kaikki vihannekset  joista nyt sattuu pitämään voi syödä mielin määrin. Tottakai voi ja pitääkin syödä jotain hevimpää välillä sillä muuten kroppa alkaa varastoida rasvaa kun sitä ei tule mistään. Ja kun lisäät pienen rasvaisen lisän esim. salaatin kanssa niin olo on täydempi pidempään (ainakin minulla). Esim. kurkku, jäävuorisalaatti ja rukola, on hyvää ja vähä kalorista mutta nälkä tulee nopeasti uudestaan mutta jos lisäät ihan pienen siivun aurajuustoa/muuta samankaltaista niin nälkä pysyy poissa PALJON pidempään. 
  Vettä ei saa unohtaa sillä usein ihmiskeho sekoittaa janon tunteen nälkään ja silloin tekee yleensä mieli jotain naposteltavaa, joten kun tulee pikkunälkä juo iso lasi ihan kylmää vettä ja odota 15-20 min. Jos nälkä ei lähde niin silloin on oikeasti nälkä. 

Laitan vielä tähän loppuun vähän kesäkroppa motivaattoria :)

            

          

          

           

         

XOXO 
jos tätä nyt kukaan lukee niin kiitos ja anteeksi.